跟著假韓妞李摳一起吃喝玩樂、自我成長、個人體驗

什麼是心累症？心累症的症狀？

正負情緒在一定標準內都是正常的，太嗨或太低潮就要注意了。

每個人有壓力的東西不一樣，Ashley的壓力是演講。

蒐集完所有的資料不是做ＰＰＴ，會先去買炸雞排配珍奶（有東西可以咬），打開電腦跑去追劇（逃避壓力）

做不相干的事情就會自我指責，造成失眠，海馬迴就會受到影響，變成記憶力、學習力下降。

亞健康 / 自律神經失調

沒有任何一個病叫做自律神經失調，而是交感神經有狀況。

• 心悸：吸氣4秒，吐氣8秒
• 情緒低落：不想起床去上班

檢查之後還是發現不到問題，可能就是亞健康跟自律神經失調。

心理師也會生病：壓力大沒有察覺就會做出傻事。任何行業只要超載就會炸掉。

壓力大要學會自我覺察，先調整生活作息並且找到壓力源，若還是沒辦法調解，就需要尋求精神科。

我們的壓力不要跟別人比，因為每個人先天的耐受性本來就不一樣。因為在社會的競爭下所以忽略自己的壓力。

能力好不等於抗壓力好，抗壓力太強反而容易生病！

如何增加自己的抗壓力？

就像練重訓一樣，不要一次設定太高的目標，因為達不到目標之後很容易就會放棄。

適度的壓力讓我們成長，過度的壓力讓我們崩潰。

1. 壓力甜蜜點：勉強可以完成的挑戰。

適度的壓力：小目標、具體、微努力。例如：新上任的主管想要增進職場溝通，每天讀５頁的書。

2. 穿插休息

3. 能力增強

亞健康變成健康

設定高目標的人：如果我表現得不夠優秀會不會不被重視、沒價值。因為小時候都被成績定義自己。

現在定義的目標常常是童年被影響的緣故。

當要休息的時候要停在靈感爆發的時候，不要停在卡關。

正念：活在當下

1. 好好的喝水

2. 走在路上看看夜景

3. 好好的吃飯

Q&A

床就拿來睡覺就好，不要邊划手機，變成一個娛樂場。

Q1: 高敏感的人很容易接受到別人的情緒，會覺得是不是自己的問題，或想辦法想要關心他人，所以壓力就會變大。

A1: 把自己的情緒和他人的情緒分開，先把自己的情緒處理好再去幫助別人。

Q2: 什麼叫抗壓好？

A2: 和自己比較，不要跟別人比較。

Q3: 比較陷入情緒中

A3: 當被一個人調起情緒的時候，先離開現場然後先處理自己。常常被爸媽的高標準和指責內化到自己身上。

Q4: 突然很低落或憤怒

A4: 是因為平常和情緒很疏遠，要有意識的觀察，去覺察自己什麼時候低落，隨時問自己我現在還好嗎。

Q5: 在別人面前都很好，但自己一個人就會很低落。

A5: 因為自己想要散發正能量所以會這樣表現，但沒辦法和實際自己的黑暗面相處。

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