諮商心理師／講師／作家 Ashley
8/20 擁抱負面情緒
Ashley的負面情緒
以前常用成績定義自己，忽略環境的變化（身邊的人越來越厲害），依舊依照過去的標準鞭策自己，最後才知道能力有限，比不上別人，使得常常自責。
Ashley遇到的個案
有許多學生、上班族個案表現優秀，但因為環境轉變、產生心裡生病，影響記憶力，讓自己無法展現原本的能力，造成憂鬱症等問題。
也有許多家長幫小孩設定太高的目標，小孩只要達不到就開始擺爛。
會有負面情緒的原因
這時候該思考的是，你的目標設定是合理的嗎？自己現在的狀態和設定的目標是可以達成的嗎？
記得，不要和別人比較，依照妳現在的狀態設定合理目標。
如何為自己設定終極目標並且達成
例如：出書
第一步：思考要怎麼毫不費力的踏出去
第二步：幫自己成立粉絲專頁
第三步：看書分享書評
第四步：用時事、新聞結合心理學觀念
第五步：合作邀約
過程中別忘記確認目標是否合理？
走得每一步有沒有強迫自己踏出太大的一步？
方案具體、可行嗎？
如何面對負面情緒？
當自我對話時只會一直否認自己，記得要找相信的人傾訴問題，對方具有同理心並且支持妳。
當妳獲得支持時，將會開始用客觀角度重新檢視自己的狀況，並且思考如何改進？然後原諒自己。
多重成就感來源
有時候常常會很低潮，是因為沒有成就感。
例如：Ashley讀研究所寫論文卡關、自身個案狀況沒有好轉。
這時候從做甜點達到成就感，去舒緩前面的負面情緒。
結論
人不會只有正面情緒，接納自己的負面情緒都很重要，不論正負面其實都是自然的情緒。
遇到負面情緒時，接納、理解、放下。
陪伴挫折時候的自己，不讓自己一直在負面情緒的循環。
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生活日常 (4)